ام حور 2009-10-12, 21:53تتحول معظم النساء إلى شخصيات مختلفة مرة كل شهر، حيث يزددن غضباً وتوتراً وتكثر مشاجراتهن مع الزوج والأطفال لينفسن عما يشعرن به من توتر وهذا ما يسميه الإختصاصيون بأمراض ما قبل الدورة الشهرية. وتقول إخصائية أمراض النساء والولادة، أن 80% من النساء يعانين من أعراض ما قبل الدورة الشهرية والتى من أهمها
إضطراب المزاج وإنتفاخ الجسم وتقول بأنة يمكن التخفيف من تلك الأعراض بواسطة بعض التغيرات البسيطة في وجبة الطعام وتنصح الإخصائية بتناول أغذية غنية بالألياف والنشويات مثل الفواكه والبقول، وجعل الوجبات خفيفة ومتقاربة، أي خلال كل ساعتين أو ثلاثة، حيث أن أعراض الصداع النصفي والعدوانية تزداد عندما تتباعد الفترات بين الوجبات وعندما تقل النشويات في تلك الوجبات.
من جهه أخرى تقول إستشارية الأمراض النفسيه أن الكثيرات ممن يعانين من أعراض ما قبل الدورة الشهرية يصبن بنقص السكر بالدم، وليس هنالك وسيلة لتحسين هذه الحالة إلا بإتباع نظام غذائي معين يتضمن الإقلال من تناول الدهون والسكريات، وتناول الوجبات في مواعيدها، والتركيز على الوجبات الخفيفة كما يعتبر أخذ قسط من الراحه من أهم العلاجات التى تساعد المرأه على السيطرة على إنفعالاتها. كذالك فإن تناول مادة الكافيين من خلال شرب الشاي والقهوه والمشروبات الغازية قبل موعد الدورة الشهرية يعد أكثر الأشياء ضرراً، لأن هذه الماده تنشط إفراز الأنسولين مما يؤدي إلى إنخفاض نسبة السكر بالدم بصورة حادة. لذا فإن التقليل من القهوه يؤدي لتخفيف حالة القلق والتوتر العصبي المرافقه للدورة. أمثلة على الوجبات
وجبة الساعة السابعة صباحاً
كوب من عصير الفاكهة الطازجة أو نصف حبة جريب فرووت + أربع أو خمس ملاعق كيبرة من البليلة لما فيها من نسب مرتفعة من الألياف + شريحتان من الخبز الأسمر مع قليل من الجبن قليل الدسم + ملعقة مربى قليلة السكر+ شاي أوقهوة منزوعة الكافيين مع حليب قليل الدسم.
وجبة الساعة العاشرة صباحاً
شاي أوقهوة مع كافيين مع حليب قليل الدسم .
وجبة الساعة الواحدة ظهراً
لحم خال من الدهون أو سمك ويفضل تناولة مشوياً + حبة بطاطس + طبق خضار أو سلطة + حبة واحدة من الفاكهة الطازجة.
وجبة الساعة الرابعة بعد الظهر
قطعة بسكوت خفيفة وسهلة الهضم + شاي أعشاب.
وجبة الساعة السابعة مساءً
شوربة خضار+ شريحتان من الخبز الأسمر+ قطعتان من اللحم أو السمك مع سلطة + حبة فاكهة طازجة.
وجبة الساعة العاشرة مساءً
أربع قطع من البسكويت أو الخبز المحمص + مع زبدة قليلة الدسم + قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون + مشروب ساخن مضافاً إلية الحليب.
إضطراب المزاج وإنتفاخ الجسم وتقول بأنة يمكن التخفيف من تلك الأعراض بواسطة بعض التغيرات البسيطة في وجبة الطعام وتنصح الإخصائية بتناول أغذية غنية بالألياف والنشويات مثل الفواكه والبقول، وجعل الوجبات خفيفة ومتقاربة، أي خلال كل ساعتين أو ثلاثة، حيث أن أعراض الصداع النصفي والعدوانية تزداد عندما تتباعد الفترات بين الوجبات وعندما تقل النشويات في تلك الوجبات.
من جهه أخرى تقول إستشارية الأمراض النفسيه أن الكثيرات ممن يعانين من أعراض ما قبل الدورة الشهرية يصبن بنقص السكر بالدم، وليس هنالك وسيلة لتحسين هذه الحالة إلا بإتباع نظام غذائي معين يتضمن الإقلال من تناول الدهون والسكريات، وتناول الوجبات في مواعيدها، والتركيز على الوجبات الخفيفة كما يعتبر أخذ قسط من الراحه من أهم العلاجات التى تساعد المرأه على السيطرة على إنفعالاتها. كذالك فإن تناول مادة الكافيين من خلال شرب الشاي والقهوه والمشروبات الغازية قبل موعد الدورة الشهرية يعد أكثر الأشياء ضرراً، لأن هذه الماده تنشط إفراز الأنسولين مما يؤدي إلى إنخفاض نسبة السكر بالدم بصورة حادة. لذا فإن التقليل من القهوه يؤدي لتخفيف حالة القلق والتوتر العصبي المرافقه للدورة. أمثلة على الوجبات
وجبة الساعة السابعة صباحاً
كوب من عصير الفاكهة الطازجة أو نصف حبة جريب فرووت + أربع أو خمس ملاعق كيبرة من البليلة لما فيها من نسب مرتفعة من الألياف + شريحتان من الخبز الأسمر مع قليل من الجبن قليل الدسم + ملعقة مربى قليلة السكر+ شاي أوقهوة منزوعة الكافيين مع حليب قليل الدسم.
وجبة الساعة العاشرة صباحاً
شاي أوقهوة مع كافيين مع حليب قليل الدسم .
وجبة الساعة الواحدة ظهراً
لحم خال من الدهون أو سمك ويفضل تناولة مشوياً + حبة بطاطس + طبق خضار أو سلطة + حبة واحدة من الفاكهة الطازجة.
وجبة الساعة الرابعة بعد الظهر
قطعة بسكوت خفيفة وسهلة الهضم + شاي أعشاب.
وجبة الساعة السابعة مساءً
شوربة خضار+ شريحتان من الخبز الأسمر+ قطعتان من اللحم أو السمك مع سلطة + حبة فاكهة طازجة.
وجبة الساعة العاشرة مساءً
أربع قطع من البسكويت أو الخبز المحمص + مع زبدة قليلة الدسم + قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون + مشروب ساخن مضافاً إلية الحليب.
